[...] 3 miesięcy oraz kinezyterapia . Na pytanie jakie są przeciwwskazania , odparł że żadne, mogę biegać skakać i jedyne na co muszę uważać to gwałtowne ruchy z obciążeniem i przysiady ponieżej 90stopni. Nie czuję się na siłach żebym mógł biegać i wrócić do funkcjonowania przed chondromalacją . Jestem 1.5 miesiąca po użytkowaniu leków i czuje [...]
Witam prosiłbym o ocenę planu. Mam 32 lata. Trenuje 7 miesięcy na własnej siłowni. Dysponuje regulowaną ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia. 1 dzień Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przysiady bułgarskie [...]
Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]
Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]
Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]
Witam, Chcę zacząć według tego schematu: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała [...]
[...] podpierając się nogami o ścianę. No i opuszczaj tułów do dołu. W drodze ku górze pomogą ci tricepsy. Ćwiczenie jest naprawdę bardzo trudne. Nogi: Przysiady - klasyczne przysiady angażują całe nogi i pośladki. Dodatkowo wspinaj się na palcach w drodze ku górze to zaangażuje łydki. Wykroki - po prostu robisz duży wykrok do przodu. Staraj się [...]
[...] w serii czuć zmęczenie, szczególnie kończąc ostatnią serię. Mam nadzieje że wiecie co mam na myśli - Czy wykonywanie ćwiczeń złożonych podstawowych (martwy ciąg, przysiady itp.) poprzedziłem odpowiednim przygotowaniem siłowym przez inne ćwiczenia, oraz teoretycznym by zapoznać się z techniką ich wykonywania ? Nie robię ani martwego [...]
[...] wystawy w Niemczech w 1993 roku przy owacji 10000 widzów). Rozwój jego niesamowitych VMO uważany za najlepszy w historii. Trening mięśni obszernych przyśrodkowych Jeśli przysiady są twoim głównym fundamentem treningu nóg i chcesz zwiększyć zaangażowanie VMO, to możesz: użyć specyficznego położenia stóp, podkreślić dolną pozycję przysiadu, [...]
[...] o partiach współpracujących w potężnych molohach ciężarowych, które przecież również są potężnym bodźcem anabolicznym dla organizmu! I tak z kolei: - w treningu nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klubie może spowodować kontuzję mięśni, ścięgien, wiązadeł - wszystko zależy od prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki (co najmniej 8-10 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych – przysiady, skłony, krążenia ramion, podskoki itd.) oraz techniki ćwiczącego. Ryzyko urazu zwiększa używanie nadmiernego (niedostosowanego do naszych możliwości) obciążenia. [...]
[...] 12 10 -WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 8kg 3 serie 15 12 10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg 3 serie 15 12 10 wtorek : nogi + przedramienia przysiady tutaj 3 serie 30 25 25 na atlasie 3 serie 40 kg 15 10 10 Bieg na beżni, tutaj 2km szybszym truchtem/średnia prędkość UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tutaj [...]
[...] zie w miare jasno. 1. Wszelkiego rodzaju podrzuty snatch pull, hang power clean, power snatch 2. On zakwalifikowal martwy jako cwiczenie na nogi 0_o no dobra...ale dalej: przysiady, wykroki, wykroki na boki 3. Wyciskania ,skos, plasko, hantle na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, naprzemian, jednoracz, wyciskanje [...]
[...] z obciążeniem 4x6-10 - wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 4x12-15 - podrzucanie sztangi energiczne z wysokości poniżej kolan ponad głowę ( wyzuty ) 4x10-12 - przysiady ze sztangą 4x20 - prostowanie nóg na maszynie małe obciążenie kilka ruchów - brzuch TRENING C : - wyciskanie sztangi na skos + ( piramida ) - podciąganie na [...]
[...] SIŁOWNIA: teraz nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i negativy na drążku,do tego przysiady, wykroki, burpees i plank, 3x1 minuta. Do tego biorę udział w biegach typu runmageddon. Teraz trochę faktów. Jestem mamą dwójki dzieciaków (3 i 4 lata). Po drugim [...]
Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]
[...] x 6-8 powtorzen 3) wyciskanie zza karku na maszynie smitha za glowe 3 x 25 (5 x 5) Dzien 2 NOGI 1) super seria -wykroki z hantlami w miejscu raz jedna raz druga 4 x 6 -przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 2) przysiady rozdzielne na maszynie Smitha, kolano do ziemi 3 x 25e (seria łączona 5 x 5) 25 na noge 3) super [...]
Dla sezonowców : spalanie tłuszczu i robienie masy przed sezonem by Koniu
